Tenho feito exercícios com isometria dinâmica e senti muitos efeitos principalmente na região dos glúteos ( fiquei quase sem sentar no dia seguinte!). Adoro! Tem dados resultados surpreendentes, aumentam o volume muscular e a força nos outros treinos.
É uma série para ser feita uma ou duas vezes no mês, não mais, para chocar a musculatura. Os outros treinos, volte ao treino normal.
Em primeiro lugar, durante o mesmo exercício, você dará pausa em três posições diferentes durante cada repetição. Em cada pausa fique de 3 a 5 segundos. Comece o exercício e pause, faça meio movimento e pause e vá até o final e pause.
Use um peso que você consegue completar seis repetições. Bem pesado.
Desce bem devagar, segure na negativa.
Aqui está a série especial:
3 séries de leg press da mesma forma que o agachamento, 6 rep. com o máximo de carga que aguentar, com as pausas.
3 séries de mesa flexora, 6 repetições, com as pausas.
3 séries de stiff, 6 repetições, com as pausas. (atenção: fique de pé em frente à barra, com os pés levemente afastados e joelhos estendidos. Concentrado).
Treine só pernas e glúteos neste dia. Não faça aeróbico.
Descanse e se alimente muito bem.
Boa sorte!
Treine só pernas e glúteos neste dia. Não faça aeróbico.
Descanse e se alimente muito bem.
Boa sorte!
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