Em muitos casos há maneiras de tratar a queda de cabelo em ambos os sexos e o
ponto de partida é, sem dúvida, optar por alimentos que fazem o cabelo crescer.
Veja a seguir uma lista com dezesseis alimentos saudáveis e cheios de nutrientes
que ajudam a estimular o crescimento dos fios e a manutenção da sua saúde.
que ajudam a estimular o crescimento dos fios e a manutenção da sua saúde.
1. Salmão
Peixes como o salmão e a sardinha são ricos em ômega-3, um tipo de gordura
saudável que não é produzida naturalmente pelo nosso corpo e precisa ser
adquirida a partir de alimentos ou suplementos. Estes peixes que contêm
ômega-3 são alimentos que fazem o cabelo crescer, ajudam a mantê-lo
brilhante e saudável e protegem o corpo contra inúmeras doenças.
saudável que não é produzida naturalmente pelo nosso corpo e precisa ser
adquirida a partir de alimentos ou suplementos. Estes peixes que contêm
ômega-3 são alimentos que fazem o cabelo crescer, ajudam a mantê-lo
brilhante e saudável e protegem o corpo contra inúmeras doenças.
2. Pimentão amarelo
Este tipo de pimentão tem cinco vezes mais vitamina C do que a laranja
(341 miligramas, em oposição a 63 por porção). A vitamina C é um
antioxidante que faz o cabelo crescer, reforça os folículos pilosos e a haste do
cabelo, além de impedir a quebra dos fios.
(341 miligramas, em oposição a 63 por porção). A vitamina C é um
antioxidante que faz o cabelo crescer, reforça os folículos pilosos e a haste do
cabelo, além de impedir a quebra dos fios.
3. Iogurte grego
Este alimento é rico em proteínas, a base da construção dos fios de cabelo.
Ele também contém vitamina B5, conhecida como ácido pantotênico, um
ingrediente que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo ajudando
no crescimento do cabelo e impedindo a queda.
O ácido pantotênico é comumente adicionado a produtos para a pele e
cabelos, mas ingeri-lo através do iogurte é muito mais saudável.
Ele também contém vitamina B5, conhecida como ácido pantotênico, um
ingrediente que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo ajudando
no crescimento do cabelo e impedindo a queda.
O ácido pantotênico é comumente adicionado a produtos para a pele e
cabelos, mas ingeri-lo através do iogurte é muito mais saudável.
4. Sementes de girassol
Apenas algumas pequenas sementes de girassol podem conter alta
concentração de vitamina E. Esta vitamina melhora o fluxo sanguíneo para
o couro cabeludo e por isso as sementes são ótimos alimentos que
fazem o cabelo crescer até mais rápido.
concentração de vitamina E. Esta vitamina melhora o fluxo sanguíneo para
o couro cabeludo e por isso as sementes são ótimos alimentos que
fazem o cabelo crescer até mais rápido.
5. Espinafre
O espinafre é cheio de nutrientes que ajudam a manter a hidratação e a
impedir a quebra dos cabelos. O vegetal também contém vitamina A,
ferro, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C, elementos que trabalham
em conjunto para manter o couro cabeludo saudável e fértil para o
nascimento de novos folículos.
impedir a quebra dos cabelos. O vegetal também contém vitamina A,
ferro, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C, elementos que trabalham
em conjunto para manter o couro cabeludo saudável e fértil para o
nascimento de novos folículos.
6. Abacate
Os abacates são um segredo de beleza milenar devido à sua alta
concentração de ácidos graxos essenciais, vitaminas B e E, que funcionam
em nível celular para proteger e fortalecer o cabelo.
concentração de ácidos graxos essenciais, vitaminas B e E, que funcionam
em nível celular para proteger e fortalecer o cabelo.
A vitamina B é essencial para o crescimento do cabelo. A vitamina
E ajuda a reparar danos no couro cabeludo, o que pode retardar ou impedir o
crescimento dos fios.
E ajuda a reparar danos no couro cabeludo, o que pode retardar ou impedir o
crescimento dos fios.
Comer abacate e usá-lo regularmente como máscara capilar são formas
de garantir o cabelo saudável com o crescimento esperado de cerca de um
centímetro a cada mês.
de garantir o cabelo saudável com o crescimento esperado de cerca de um
centímetro a cada mês.
7. Amêndoas
As amêndoas são importantes alimentos que fazem o cabelo crescer mais
rápido e com mais vigor devido ao seu alto teor de biotina. Uma xícara desta
noz contém cerca de um terço da necessidade diária de biotina, uma
vitamina do complexo B amplamente usada por especialistas para combater
a queda dos cabelos. Os resultados podem ser notados entre um e dois
meses após adicioná-las à sua dieta.
rápido e com mais vigor devido ao seu alto teor de biotina. Uma xícara desta
noz contém cerca de um terço da necessidade diária de biotina, uma
vitamina do complexo B amplamente usada por especialistas para combater
a queda dos cabelos. Os resultados podem ser notados entre um e dois
meses após adicioná-las à sua dieta.
8. Grãos como a soja e a lentilha
Ferro é um mineral essencial para garantir o crescimento e a estabilidade
dos cabelos. Este nutriente pode ser encontrado em abundância em
cereais e massas fortificados e grãos como a soja e a lentilha.
Ele é recomendado para o crescimento e a saúde do cabelo porque
transporta oxigênio para os folículos capilares que dão origem a novos fios.
dos cabelos. Este nutriente pode ser encontrado em abundância em
cereais e massas fortificados e grãos como a soja e a lentilha.
Ele é recomendado para o crescimento e a saúde do cabelo porque
transporta oxigênio para os folículos capilares que dão origem a novos fios.
É importante lembrar que para haver uma absorção adequada de ferro
pelo organismo é preciso equilibrar também a ingestão de vitamina C.
pelo organismo é preciso equilibrar também a ingestão de vitamina C.
9. Vegetais folhosos como acelga, couve e agrião
Estes vegetais contêm metilsulfonilmetano (MSM), uma forma biológica
do enxofre, um nutriente importante para a saúde do cabelo, pele,
unhas, e cartilagem. Alimentos e suplementos de MSM podem nutrir,
aumentar a espessura e promover o crescimento dos cabelos.
do enxofre, um nutriente importante para a saúde do cabelo, pele,
unhas, e cartilagem. Alimentos e suplementos de MSM podem nutrir,
aumentar a espessura e promover o crescimento dos cabelos.
Um estudo realizado na Universidade de Saúde e Ciência do Oregon
relatou aumento do crescimento do cabelo entre os participantes
depois de usarem MSM por cerca de seis semanas.
relatou aumento do crescimento do cabelo entre os participantes
depois de usarem MSM por cerca de seis semanas.
Cientistas explicam que o enxofre é necessário para o crescimento
saudável de colágeno e queratina e serve para melhorar a circulação
do sangue no couro cabeludo, o que suporta a indicação destes alimentos
que fazem o cabelo crescer.
saudável de colágeno e queratina e serve para melhorar a circulação
do sangue no couro cabeludo, o que suporta a indicação destes alimentos
que fazem o cabelo crescer.
10. Carnes magras
Os cabelos são compostos de proteínas, e pesquisas mostram que o
crescimento do cabelo para quando não há proteína suficiente no organismo.
É importante consumir proteína de carnes magras como frango ou peru,
que têm menos gordura saturada do que a carne bovina e suína.
crescimento do cabelo para quando não há proteína suficiente no organismo.
É importante consumir proteína de carnes magras como frango ou peru,
que têm menos gordura saturada do que a carne bovina e suína.
11. Erva Saw Palmetto
Um estudo publicado pelo Journal of Alternative and Complementary
Medicine informou que a erva Saw Palmetto (Serenoa repens) pode
aumentar o crescimento do cabelo nos homens.
Medicine informou que a erva Saw Palmetto (Serenoa repens) pode
aumentar o crescimento do cabelo nos homens.
O extrato de Saw Palmetto tem sido ingerido na forma de suplemento e
já é usado por herbalistas para estimular o crescimento de cabelo em
homens e mulheres há muitas décadas. Este estudo mostrou através
de pesquisas que a erva realmente aumenta o crescimento dos cabelos
em homens que tomam extratos de Saw Palmetto diariamente.
já é usado por herbalistas para estimular o crescimento de cabelo em
homens e mulheres há muitas décadas. Este estudo mostrou através
de pesquisas que a erva realmente aumenta o crescimento dos cabelos
em homens que tomam extratos de Saw Palmetto diariamente.
12. Batata doce
As diferentes variedades de batatas doces são ricas em betacaroteno, um
antioxidante que o organismo transforma em vitamina A assim que é ingerido.
A vitamina A ajuda a evitar o ressecamento dos cabelos e estimula as glândulas
do couro cabeludo a produzir o sebo, uma condição fundamental para o
desenvolvimento de novos fios e a manutenção da vitalidade dos fios já
desenvolvidos. O betacaroteno também pode ser encontrado em outros
vegetais alaranjados como cenoura, abóbora, melão e manga, que portanto
também podem ser bons alimentos que fazem o cabelo crescer.
antioxidante que o organismo transforma em vitamina A assim que é ingerido.
A vitamina A ajuda a evitar o ressecamento dos cabelos e estimula as glândulas
do couro cabeludo a produzir o sebo, uma condição fundamental para o
desenvolvimento de novos fios e a manutenção da vitalidade dos fios já
desenvolvidos. O betacaroteno também pode ser encontrado em outros
vegetais alaranjados como cenoura, abóbora, melão e manga, que portanto
também podem ser bons alimentos que fazem o cabelo crescer.
13. Canela
O consumo de canela contribui para o fluxo adequado de sangue nos vasos que
circundam o couro cabeludo. A saúde da circulação é essencial para que haja
oxigênio e nutrientes adequados para o desenvolvimento dos folículos pilosos
que dão origem aos fios de cabelo.
circundam o couro cabeludo. A saúde da circulação é essencial para que haja
oxigênio e nutrientes adequados para o desenvolvimento dos folículos pilosos
que dão origem aos fios de cabelo.
14. Ovos
Ovos são ricos em proteína, ferro e biotina, e por isso estão na lista de alimentos
que fazem o cabelo crescer. Cada um destes nutrientes tem um papel
específico e fundamental na formação de novos fios e na manutenção da
saúde dos cabelos.
A carência de qualquer um destes elementos pode levar à queda significante
de cabelo.
que fazem o cabelo crescer. Cada um destes nutrientes tem um papel
específico e fundamental na formação de novos fios e na manutenção da
saúde dos cabelos.
A carência de qualquer um destes elementos pode levar à queda significante
de cabelo.
15. Ostras
As ostras são ricas em zinco e a falta deste mineral pode causar a perda de
cabelos até mesmo nos cílios.
cabelos até mesmo nos cílios.
As células que compõem o cabelo dependem de zinco para o crescimento
dos fios e para o bom funcionamento das glândulas sebáceas no couro cabeludo.
Este mineral também pode ser encontrado na carne bovina, caranguejo, lagosta,
e em cereais enriquecidos, que também podem ser listados como alimentos
que fazem o cabelo crescer.
dos fios e para o bom funcionamento das glândulas sebáceas no couro cabeludo.
Este mineral também pode ser encontrado na carne bovina, caranguejo, lagosta,
e em cereais enriquecidos, que também podem ser listados como alimentos
que fazem o cabelo crescer.
16. Frutas ricas em vitamina C
A vitamina C auxilia a absorção do ferro dos alimentos e também
é um antioxidante facilmente absorvido pelo organismo.
As melhores fontes de vitamina C são groselha,
mirtilo, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata-doce.
é um antioxidante facilmente absorvido pelo organismo.
As melhores fontes de vitamina C são groselha,
mirtilo, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata-doce.
Esta vitamina ajuda na produção de colágeno que fortalece os vasos capilares
responsáveis por abastecer os fios de cabelo com oxigênio e nutrientes, substâncias fundamentais para o seu crescimento.
responsáveis por abastecer os fios de cabelo com oxigênio e nutrientes, substâncias fundamentais para o seu crescimento.
Entenda o ciclo do cabelo
Cada cabelo está ligado ao couro cabeludo através de um folículo.
Há entre 100 e 350 mil folículos de cabelo no couro cabeludo humano,
sendo que cada um faz crescer um fio de cabelo.
Há entre 100 e 350 mil folículos de cabelo no couro cabeludo humano,
sendo que cada um faz crescer um fio de cabelo.
Cada fio saudável cresce por cerca de três anos e depois passa cerca de
três meses em inatividade até cair. Quando um fio cai, outro já começou a
se desenvolver no mesmo folículo.
três meses em inatividade até cair. Quando um fio cai, outro já começou a
se desenvolver no mesmo folículo.
Este ciclo de crescimento e queda dos fios varia significativamente de pessoa
para pessoa e é influenciada pela idade, pela dieta, pela herança genética
e pelo estado de saúde de cada um.
para pessoa e é influenciada pela idade, pela dieta, pela herança genética
e pelo estado de saúde de cada um.
Como é composto o cabelo?
O cabelo é composto principalmente por uma proteína chamada queratina,
que também forma as unhas e a camada protetora externa da pele.
Cada cabelo é formado por três camadas:
que também forma as unhas e a camada protetora externa da pele.
Cada cabelo é formado por três camadas:
- A cutícula: Camada exterior, fina e incolor que atua como a camada
de proteção do fio; - O córtex: Camada mediana onde está depositada a melanina,
responsável pela cor do cabelo. É esta camada que determina o formato
dos fios; - A medula: Camada mais interna, nem sempre presente em todos os fios,
ela é responsável pela distribuição de nutrientes em alguns fios
e se forma ainda na fase de germinação destes.
O motivo da queda de cabelo
Os fios de cabelos caem naturalmente no final do seu ciclo de vida, no entanto,
a perda de cabelo torna-se preocupante quando é maior do que a capacidade
de produção de novos fios pelos folículos capilares.
a perda de cabelo torna-se preocupante quando é maior do que a capacidade
de produção de novos fios pelos folículos capilares.
Antes de procurar um tratamento eficiente, é importante determinar as causas
da queda; no entanto, pesquisas mostram que a dieta com os alimentos que
fazem o cabelo crescer listados acima é fundamental na manutenção da
saúde dos folículos capilares que dão origem a novos fios.
da queda; no entanto, pesquisas mostram que a dieta com os alimentos que
fazem o cabelo crescer listados acima é fundamental na manutenção da
saúde dos folículos capilares que dão origem a novos fios.
Alguns fatores potenciais para a perda de cabelo incluem carência de certos
nutrientes, idade, gravidez, herança genética e desequilíbrios hormonais,
incluindo disfunção da tiroide.
É importante procurar um médico para determinar a causa específica
da queda de cabelos e identificar o melhor tratamento para cada caso.
nutrientes, idade, gravidez, herança genética e desequilíbrios hormonais,
incluindo disfunção da tiroide.
É importante procurar um médico para determinar a causa específica
da queda de cabelos e identificar o melhor tratamento para cada caso.
Tratamentos naturais que fazem o cabelo crescer
1. Aplicar máscara de crescimento
Faça a sua própria máscara de cabelo para um tratamento profundo e nutritivo.
Bata uma gema de ovo e misture com meio abacate amassado e uma colher
de mel.
Massageie a mistura no cabelo limpo ainda úmido e deixe agir por 30 minutos
antes de enxaguar completamente.
Bata uma gema de ovo e misture com meio abacate amassado e uma colher
de mel.
Massageie a mistura no cabelo limpo ainda úmido e deixe agir por 30 minutos
antes de enxaguar completamente.
A máscara deve ser aplicada a cada duas semanas.
2. Tomar sol ou suplemento de Vitamina D
Vários estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a ativar o
crescimento do cabelo.
Embora poucos alimentos contenham naturalmente esta vitamina,
basta tomar sol por alguns minutos por dia para ajudar o corpo a
produzir mais vitamina D.
crescimento do cabelo.
Embora poucos alimentos contenham naturalmente esta vitamina,
basta tomar sol por alguns minutos por dia para ajudar o corpo a
produzir mais vitamina D.
Caso haja restrição em relação ao sol devido aos raios ultravioleta,
o melhor é suplementar a vitamina D de acordo com o indicado por
um nutricionista.
o melhor é suplementar a vitamina D de acordo com o indicado por
um nutricionista.
3. Impulsionar a circulação do couro cabeludo com óleo essencial de
alecrim
alecrim
O óleo essencial de alecrim tem sido tradicionalmente usado para aumentar a
circulação do couro cabeludo e estimular o crescimento do cabelo.
Adicione algumas gotas do óleo ao shampoo ou, se possível,
massageie o couro cabeludo regularmente com algumas gotas de óleo
de alecrim ou de coco.
circulação do couro cabeludo e estimular o crescimento do cabelo.
Adicione algumas gotas do óleo ao shampoo ou, se possível,
massageie o couro cabeludo regularmente com algumas gotas de óleo
de alecrim ou de coco.
4. Usar chá de folhas de goiabeira
Segundo os especialistas, as folhas da goiabeira podem evitar a queda de
cabelo quando usadas regularmente.
cabelo quando usadas regularmente.
Para fazer o chá, ferva um punhado de folhas de goiabeira em 1 litro de água
de 15 a 20 minutos. Deixe esfriar em temperatura ambiente, coe e aplique
suavemente nos cabelos desde a raiz até a ponta. Massageie ligeiramente o
couro cabeludo para fortalecer as raízes do cabelo.
de 15 a 20 minutos. Deixe esfriar em temperatura ambiente, coe e aplique
suavemente nos cabelos desde a raiz até a ponta. Massageie ligeiramente o
couro cabeludo para fortalecer as raízes do cabelo.
O uso do chá ajuda imensamente no controle da queda de cabelo porque
fortalece também os folículos, aumentando a sua vida reprodutiva.
fortalece também os folículos, aumentando a sua vida reprodutiva.
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